Veel vrouwen kennen het beeld: een rood hoofd, opgeblazen wangen, schouders strak gespannen. Ja, persen tijdens de bevalling leidt soms zelfs tot gesprongen bloedvaatjes in je ogen of op je wangen. Dit is vaak het resultaat van instinctief persen of van verkeerde instructies. Het lijkt misschien vanzelf te gaan, maar de waarheid is: persen moet je leren.

In deze blog lees je waarom bewust persen zoveel verschil maakt, hoe je je ademhaling inzet, en welke voordelen dat geeft voor jou én je baby.

Waarom is bewust persen tijdens de bevalling zo belangrijk?

Tijdens de bevalling komt er veel druk op je lichaam te staan. Je lijf bereidt zich voor om je baby door het geboortekanaal te laten zakken. Instinctief pers je vaak met je hoofd en bovenlichaam. Dat geeft spanning, maar helpt je baby niet echt verder.

Met bewuste ademhaling en het leren kennen van je bekkenbodem stuur je je kracht daarheen waar die nodig is: naar beneden, richting je bekken. Je leert het verschil voelen tussen aanspannen en loslaten, en ontdekt hoe je op een natuurlijke manier meewerkt met de persweeën.

De rol van ademhaling bij persen

Ademhaling is de sleutel tijdens de persfase. Wanneer je je ademhaling goed inzet:

• Houd je de druk vast tijdens een perswee;
• Ondersteun je je bekkenbodem bewust, waardoor de kracht effectief naar beneden gaat;
• Voorkom je onnodige spanning in je schouders, nek en gezicht.

In plaats van een ontploffend hoofd krijg je een gevoel van gecontroleerde kracht.

Oefeningen die je nu al kunt doen

1. Bewust ademen naar je buik
Ga rustig zitten en leg je handen op je buik. Adem in door je neus en voel hoe je buik zich zacht uitzet. Adem langzaam uit door je mond en laat de spanning wegvloeien. Herhaal dit een paar minuten. Dit helpt je straks om tijdens de persweeën rustig en diep te ademen.

2. Bekkenbodem voelen
Span je bekkenbodemspieren licht aan alsof je je plas ophoudt, en laat ze daarna bewust weer los. Het verschil voelen tussen aanspannen en ontspannen is belangrijk. Tijdens het persen wil je je namelijk heel bewust zijn van de bekkenbodemspieren dan kun je gerichter persen.

3. Adem vasthouden en loslaten
Adem rustig in en houd je adem kort vast, terwijl je de druk naar beneden voelt gaan richting je bekken. Adem daarna gecontroleerd uit. Dit simuleert hoe je tijdens een perswee kracht opbouwt en weer ontspant.

De voordelen van goed leren persen

Door bewust met je ademhaling en bekkenbodem om te gaan, ervaar je:

• Meer controle over de persfase waardoor je er positief in staat.
• Minder spanning en spierpijn. Je voorkomt schouder- en nekpijn en gesprongen bloedvaatjes in het oogwit en gezicht.
• Sneller herstel na de bevalling. Doordat je minder uitgeput raakt, herstelt je bekkenbodem vlotter.

Als je baby optimaal in het geboortekanaal ligt zul je een kortere persfase ervaren. Persen kost veel energie. Hoe korter, hoe prettiger voor jou en je baby.

Veelgestelde vragen over persen tijdens de bevalling

Wanneer begin ik met persen?
Je begint pas als je volledige ontsluiting hebt en je verloskundige of gynaecoloog aangeeft dat het zover is. Persen te vroeg inzetten kan averechts werken.

Wat als ik het persen niet goed onder de knie krijg?
Geen zorgen. Je verloskundige begeleidt je altijd tijdens de bevalling. Oefeningen zoals in de zwangerschapsyoga geven je wél een voorsprong, omdat je al vertrouwd bent met je ademhaling en bekkenbodem.

Kan mijn partner hierbij helpen?
Zeker. Partners kunnen je herinneren aan je ademhalingstechniek en je ondersteunen met rust en vertrouwen.

Mag ik altijd zelf kiezen hoe ik pers?
In de meeste gevallen wel. Soms kan medisch advies anders zijn, bijvoorbeeld bij complicaties. Toch helpt het altijd als jij je lichaam kent en weet hoe je bewust mee kunt werken.

Hoe leer je dit het beste?
Volg een cursus waarbij stap voor stap de perstechniek wordt uitgelegd. Het is heel belangrijk tijdens de lessen veel te oefenen.

In de lessen zwangerschapsyoga in Rotterdam leer je:

• Hoe je je bekkenbodem bewust kunt aansturen;
• Ademhalingstechnieken die je meteen kunt toepassen tijdens de bevalling;
• Houdingen die het persen vergemakkelijken en je meer ruimte geven om je baby geboren te laten worden;
• Oefeningen die je samen met je partner kunt doen, zodat je teamwerk ervaart tijdens de persfase.

Zo ga je met meer vertrouwen de persfase in. En misschien nog wel belangrijker: je ervaart dat je zelf meer invloed hebt op hoe je bevalling verloopt.

Samenvatting

Persen is zwaar, maar met de juiste techniek hoeft het geen strijd te zijn. Door bewust met je ademhaling en bekkenbodem om te gaan, maak je de persfase korter, hou je meer energie over en gun je jezelf en je baby een zachtere start.

Wil jij dit zelf leren? Bij Zwangerschapsyoga Rotterdam oefenen we dit stap voor stap. Zo weet je straks precies hoe je je ademhaling en bekkenbodem inzet tijdens de bevalling. Wil je meer weten? Neem gerust contact op.

Of lees het artikel op de website van de Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen.